Arbeiten auf einem Laufband: Wie wirkt sich das auf deine Konzentration aus?

Immer mehr Menschen stellen ein walking pad unter ihren Schreibtisch. Die Idee ist einfach: ruhig gehen, während man arbeitet, um sich mehr zu bewegen, ohne wertvolle Arbeitszeit zu opfern. Aber funktioniert das wirklich? Oder ist Gehen während der Arbeit eher eine Ablenkung, die deine Produktivität beeinträchtigt? Die Antwort ist differenzierter, als du vielleicht erwartest. Leichte Bewegung hat nachweisbare Vorteile für dein Gehirn und dein Energieniveau, aber nicht jede Art von Arbeit eignet sich gleich gut für ein gehendes Arbeitstempo. In diesem Artikel erfährst du, was wissenschaftliche Studien und Erfahrungen von Heimarbeitern über das Arbeiten auf einem walking pad sagen, welche Aufgaben gut dazu passen und wie du selbst am meisten davon profitierst.

Was passiert in deinem Gehirn, wenn du dich bewegst?

Bewegung bewirkt mehr in deinem Gehirn, als du vielleicht denkst. Bei leichter körperlicher Aktivität steigt die Durchblutung des Gehirns. Das bedeutet mehr Sauerstoff und mehr Glukose – genau der Treibstoff, den du brauchst, um klar zu denken.

Außerdem regt Bewegung die Produktion von Neurotransmittern wie Dopamin und Serotonin an. Diese Stoffe spielen eine wichtige Rolle bei Motivation, Stimmung und Fokus. Wer nach einer langen Besprechung oder intensiven Arbeitspause aufsteht und sich auf dem Dreaver Motion Pro bewegt, stellt oft fest, dass die mentale Ermüdung schneller nachlässt als beim langen Sitzen.

Langes Sitzen hat den gegenteiligen Effekt. Nach ein paar Stunden am Schreibtisch sinkt dein Energieniveau, deine Haltung verschlechtert sich und deine Konzentration nimmt allmählich ab. Der Dreaver Motion One bietet eine praktische Möglichkeit, diese Abwärtsspirale zu durchbrechen, ohne den Arbeitsfluss vollständig zu unterbrechen.

Was sagt die Wissenschaft?

Wissenschaftliche Studien zur Nutzung eines Laufbands während der Bürozeit liefern positive Erkenntnisse. Eine Untersuchung im Fachmagazin PLOS ONE zeigte, dass die kognitiven Leistungen der Mitarbeitenden bei leichter körperlicher Aktivität nicht nachließen, solange die Aufgaben keine feine Motorik erforderten. Im Gegenteil, bei Tätigkeiten, die Textverständnis oder Zuhören erforderten, erzielten die bewegten Teilnehmenden bessere Ergebnisse als die Gruppe, die den ganzen Tag saß.

Andere Untersuchungen zeigen, dass mäßige körperliche Aktivität die Kapazität des Arbeitsgedächtnisses vorübergehend steigern kann. Das ist die Form des Gedächtnisses, die du beim Verarbeiten von Informationen, Verfolgen eines Gesprächs oder Führen einer Aufgabenliste nutzt.

Wichtig ist dabei die Geschwindigkeit. Bei Tempi zwischen 2 und 4 Kilometern pro Stunde bleibt die mentale Belastung durch das Gehen niedrig genug, um kognitive Aufgaben zu unterstützen statt zu stören. Schnelleres Gehen erfordert mehr Koordination und Aufmerksamkeit, was zulasten der Konzentration auf die Arbeit geht.

Welche Aufgaben lassen sich gut mit einem Walking Pad kombinieren?

Nicht jede Art von Arbeit erfordert die gleiche mentale Anstrengung. Das macht einen Unterschied darin, wie gut sie sich mit dem Gehen kombinieren lässt.

Aufgaben, die gut passen

E-Mails lesen und beantworten funktioniert für viele Menschen gut auf einem Walking Pad. Die Texte sind meist kurz und übersichtlich, und man muss keine komplexen Überlegungen anstellen. Gleiches gilt für die Teilnahme an Online-Meetings, bei denen man hauptsächlich zuhört. Mit einem guten Headset ist man voll im Gespräch präsent, während man ruhig weitergeht.

Dokumente durchsehen, Präsentationen ansehen oder podcastähnliche Schulungen verfolgen sind ebenfalls gute Kandidaten. Aufgaben, bei denen man Informationen aufnimmt statt produziert, eignen sich hervorragend für ein gehendes Tempo.

Aufgaben, bei denen Gehen weniger praktisch ist

Intensives Tippen auf einem Laptop oder einer Tastatur erfordert motorische Präzision und kann auf einem Walking Pad unangenehm werden, besonders wenn man noch nicht daran gewöhnt ist, während der Arbeit zu gehen. Das Schreiben langer Texte, Programmieren oder Arbeiten mit komplexen Tabellenkalkulationen erfordert zudem viel Arbeitsgedächtnis. Die Kombination mit Bewegung erzeugt in diesem Fall eher Störgeräusche als Ruhe.

Komplexe Entscheidungsfindung, kreatives Denken oder Aufgaben, bei denen man ständig zwischen mehreren Fenstern und Systemen wechseln muss, eignen sich besser für Momente, in denen man sitzt oder steht. Es geht also nicht darum, dass ein Walking Pad immer besser ist, sondern dass man es klug zu den richtigen Zeiten einsetzt.

Erfahrungen von Heimarbeitern

Menschen, die täglich an einem Walking Pad arbeiten, sind oft begeistert von den Auswirkungen auf ihre Energie und Konzentration. Eine häufige Erfahrung ist, dass das Nachmittagstief, dieses vertraute Gefühl von Trägheit und Erschöpfung nach dem Mittagessen, weniger stark empfunden wird, wenn man eine Geh-Session einlegt.

Andere merken, dass sie sich während Besprechungen besser konzentrieren können, wenn sie sich bewegen. Der Rhythmus des Gehens hilft, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, besonders bei längeren Meetings, die sonst schnell eintönig werden.

Es gibt allerdings eine Eingewöhnungszeit. Wer zum ersten Mal auf einem Walking Pad steht und gleichzeitig versucht zu arbeiten, kann anfangs durch das Gehen selbst etwas abgelenkt sein. Nach ein paar Tagen gewöhnt sich der Körper an das Tempo und das Bewusstsein für die Bewegung tritt in den Hintergrund.

Praktische Tipps für die Arbeit auf einem Walking Pad

Möchtest du selbst loslegen? Dann helfen dir diese Tipps weiter.

Fange langsam an und steigere dich

Beginne mit einer Geschwindigkeit von 1,5 bis 2 Kilometern pro Stunde, wenn du noch nicht daran gewöhnt bist, während der Arbeit zu gehen. Erhöhe das Tempo allmählich, bis du einen Rhythmus findest, der sich angenehm anfühlt.

Nutze ein Headset

Für Besprechungen oder Telefonate ist ein gutes kabelloses Headset unverzichtbar. Du hast die Hände frei, musst nicht ständig auf den Bildschirm schauen und klingst klar für deine Gesprächspartner.

Stelle deinen Bildschirm auf Augenhöhe ein

Ein Monitor- oder Laptopständer auf der richtigen Höhe verhindert, dass du beim Gehen den Nacken verdrehst. Ergonomie bleibt wichtig, auch wenn du dich bewegst.

Wechsle zwischen Sitzen, Stehen und Gehen ab

Ein Walking Pad funktioniert am besten als Teil eines umfassenderen Ansatzes, bei dem du den ganzen Tag über abwechselst. Nutze es für leichte Aufgaben, stehe bei kurzen Besprechungen auf und setze dich für Aufgaben, die tiefe Konzentration erfordern, hin.

Plane deine Gehzeiten bewusst ein

Verbinde die Nutzung deines Walking Pads mit festen Zeiten in deinem Tag, wie zum Beispiel dem Bearbeiten deines Posteingangs am Morgen oder der Teilnahme an der wöchentlichen Team-Besprechung. So musst du nicht jedes Mal neu darüber nachdenken.

Ist ein Walking Pad etwas für dich?

Ein Laufband ist ein cleveres Hilfsmittel für alle, die sich mehr bewegen möchten, ohne den Arbeitstag zu stören. Die Vorteile sind am größten für Menschen mit sitzender Tätigkeit, die merken, dass ihre Energie und Konzentration im Laufe des Tages nachlassen. Für diejenigen, die beim Gehen zusätzliche Stabilität und Halt suchen, ist der Dreaver Assist One eine sichere und komfortable Wahl für das Arbeitszimmer.

Es erfordert einen bewussten Ansatz, indem man die richtigen Aufgaben auswählt und den Arbeitsplatz ergonomisch einstellt. Der Dreaver Elevate One oder der Dreaver Climb One können eine wertvolle Ergänzung für den Arbeitstag sein, besonders wenn ein Training mit leichter Steigung für mehr Intensität gewünscht wird. Für den anspruchsvollsten Nutzer, der nach einem leistungsstarken Motor und einer großen Lauffläche sucht, ist der Dreaver Elevate Pro der ideale Partner, um fit und produktiv zu bleiben.