Wat als je niet lui bent, maar de drempel gewoon te hoog is?

Manuela is moeder en content creator. Op social media deelt ze eerlijk over mentale gezondheid, zelfontwikkeling en het moederschap. Geen perfect plaatje, maar haar eigen ervaringen en alles wat ze onderweg leert. Hoe houd je toch de motivatie vast? En hoe werk je aan jezelf zonder dat het je uitput of je in die welbekende alles-of-nietsmentaliteit terechtkomt? 

Deze maand is het ADHD Awareness Month. Een mooi moment om stil te staan bij hoe een anders werkend brein invloed kan hebben op je dagelijks leven. En dus ook op hoeveel je beweegt.

In deze blog deelt Manuela vijf tips die haar hebben geholpen om in beweging te komen én te blijven. Dat doet ze vanuit haar eigen ervaring, niet als professional. Zie het dus als persoonlijke inspiratie, niet als professioneel advies. Wat haar heeft geholpen, is niet de lat steeds hoger leggen, maar het voor zichzelf makkelijker maken. Op een manier die misschien ook beter past bij jouw brein.

1. Haal alles uit je hoofd

Heb je het gevoel dat er honderd dingen door je hoofd gaan? De was moet nog gedaan worden, de keuken moet worden opgeruimd, je moet boodschappen doen en je wilt eigenlijk ook nog bewegen.

Als je alles in je hoofd probeert te onthouden, kan het al snel teveel worden. Wat mij helpt, is om alles, ja, echt alles, wat ik wil of ‘moet’ doen op papier te zetten. Daarna kies ik uit die lijst maximaal drie tot vijf dingen die vandaag haalbaar zijn.

Maar daar stopt het niet. Ik schrijf ook de kleine stappen op die bij een taak horen. Bijvoorbeeld de was doen: dat klinkt als één taak, maar je moet de was verzamelen, de machine vullen, wasmiddel toevoegen, de machine aanzetten en de kleren ophangen of in de droger stoppen. Door alle stappen die hierbij komen kijken op te schrijven, hoef ik niet steeds opnieuw na te denken over wat ik moet doen.

Ik kijk gewoon naar mijn lijstje en begin bij de eerste stap: de was verzamelen. Daarna ga ik stap voor stap door. Zo hoeft mijn brein niet alles tegelijk te verwerken en voelt de taak een stuk overzichtelijker.

2. Maak de eerste stap absurd klein

Soms is zelfs een taak opdelen in kleine stappen nog niet genoeg. Dan mag je de eerste stap nóg kleiner maken. Echt absurd klein.

Je hoeft niet meteen de hele was te doen. Begin bijvoorbeeld door tegen jezelf te zeggen: ik stop gewoon twee kledingstukken in de wasmachine.

Je hoeft niet meteen uitgebreid te douchen. Begin eens met het idee om twee minuten onder de warme douche te gaan staan. En je hoeft ook niet meteen een volledige work-out te doen. Misschien is vijf minuten wandelen op de loopband vandaag al genoeg.

Het gaat erom dat je de drempel zo laag maakt dat beginnen haalbaar voelt. Vaak komt de motivatie pas nadat je bent begonnen. Misschien krijg je vanzelf zin om verder te gaan. En lukt dat niet? Dan is dat ook oké. Je hebt toch een stap gezet.

Bonustip: zet desnoods een timer. Zoveel tijd heb je om de taak af te ronden. Of gebruik de timer juist als startsein om te beginnen aan je ‘taak’.

3. Koppel bewegen aan iets wat je al graag doet

Vind je het lastig om bewegen vol te houden? Probeer het dan te combineren met iets wat je toch al graag doet.

Kijk je ’s avonds graag naar een serie? Zet die dan op terwijl je wandelt. Luister je graag naar muziek of ben je een trouwe luisteraar van een podcast? Maak daar je beweegmoment van.

Met een loopband zoals de Dreaver Elevate Pro kun je bijvoorbeeld thuis wandelen terwijl je je favoriete serie kijkt. Je kunt jezelf uitdagen door met een helling te wandelen en je stappendoel te bereiken, terwijl je twee dingen combineert. Hierdoor voelt bewegen misschien minder als iets wat je óók nog moet doen.

Je hoeft dus niet altijd meer tijd vrij te maken voor een work-out. Soms kun je de tijd die je al hebt gewoon anders gebruiken. Wie weet sluipt er vanzelf een nieuwe routine in.

4. Laat perfectie los

We stellen soms zulke hoge eisen aan onszelf dat we uiteindelijk helemaal niet beginnen. Als je geen volledige workout kunt doen, voelt het misschien alsof het geen zin heeft.

Maar vijf minuten wandelen is ook beweging. Een korte wandeling telt ook. En een dag waarop het niet lukt, betekent niet dat je opnieuw moet beginnen.

Stel gerust doelen voor jezelf als dat je motiveert. Maar maak van die doelen geen meetlat waarlangs je jezelf steeds legt.

Je hoeft niet iedere dag hetzelfde te presteren om vooruitgang te boeken. Het gaat erom dat je een manier vindt die bij jouw leven past, ook op de dagen waarop je minder energie hebt.

5. Wees lief voor jezelf en luister naar je lichaam

Zeker nu de dagen korter en donkerder worden, merk je misschien dat je minder energie hebt of meer behoefte hebt aan rust.

We zijn vaak zo bezig met wat we allemaal moeten doen, dat we vergeten te luisteren naar wat we nodig hebben.

Soms helpt bewegen om je hoofd leeg te maken. Maar soms wil je gewoon onder een dekentje op de bank kruipen met een warme kop chocolademelk of thee. En weet je? Dat mag ook gewoon.

Je hoeft niet iedere dag aan jezelf te werken. Rust nemen is niet hetzelfde als lui zijn. Geniet ook eens van de donkere avonden, je favoriete serie en even helemaal niets hoeven.

Als je blijft vastlopen

Merk je dat je langdurig moe, somber of futloos blijft? Of merk je dat je steeds vaker vastloopt in dagelijkse taken en dat dit je leven beïnvloedt? Dan kan het goed zijn om verder te kijken dan alleen je motivatie.

Een herfst- of winterdip komt vaker voor, maar aanhoudende klachten verdienen aandacht. Bespreek ze met je huisarts of zoek passende professionele hulp. Er kunnen verschillende lichamelijke of mentale oorzaken meespelen.

Zelf ga ik ook een traject in om te onderzoeken of ADHD bij mij een rol speelt. Ik merk dat ik op bepaalde vlakken blijf vastlopen en wil beter begrijpen waar dat vandaan komt. Niet om mezelf in een hokje te plaatsen, maar om te ontdekken wat mij kan helpen.

Kleine stappen tellen ook

Je hoeft het jezelf niet moeilijker te maken. Je hoeft niet altijd meer motivatie of discipline te hebben. Soms helpt het om de drempel te verlagen, je doelen kleiner te maken en te ontdekken wat voor jou werkt.

Of je nu vijf minuten op de Dreaver wandelt, een langere wandeling maakt of vandaag bewust rust neemt: probeer jezelf niet af te rekenen op wat niet is gelukt.

Je hoeft niet iedere dag op je best te zijn. Kleine stappen tellen ook!

Herken je jezelf hierin en wil je meer eerlijke content over dit soort onderwerpen? Volg me dan op Instagram: @manuelarave.o